2019年の8月からジムに通い始めているんですが、そろそろ半年が経とうとしています。
今じゃ習慣になったジム通いなんですが、なんだかんだでずっと通い続けてるんですよね。
色々調べると「続けられなくて挫折した、行くのがめんどくさい」みたいな理由で退会する人も多いみたいです。
せっかくお金を払って契約しているのにジムに行かないのは勿体ないんですが、正直気持ちは分かります。
僕も最初のころは「これ本当に続けられるのか？」と若干モヤモヤしていました。
が！実際に始めると本当に楽しい趣味の一環になりました。
今回は、「筋トレを挫折した、自分が挫折しないか不安」といった人向けに、僕なりの継続してジムに通えるコツなどを伝えようと思います。
あくまで僕の経験によるものなので、参考程度に読んでいただけると嬉しいです。
筋トレを継続するコツ：楽しんで趣味にしちゃう
個人的に一番大きいと思っているのがモチベーション。
そもそもやる気があればサボったりすることもないので、筋トレやジム通いに対するモチベーションの維持が大事。
じゃあそのモチベーションの維持はどうするのかと言うと、「筋トレを楽しんでいるか」が重要になってくると思います。
つまり、筋トレを自分の趣味の一つにしてしまうってわけですね。
趣味として何かしらを継続している人は、その継続が苦痛だと感じていることはあまり無いと思います。
僕なんかもブログやゲームが趣味の一つになっていますが、今まで嫌々やってきた、なんてことは一度もありません。
自分が楽しいから今も継続できています。
ってことは、筋トレやジム通いも趣味にしちゃえば自動的に継続できると思うんですよね。
挫折した経験がある人などは、まず筋トレを趣味にすることが大事かなと思います。
僕も最初は「ジムに通って痩せること」が目標で通っていましたが、今は「筋トレを楽しみたいから通う」って感じで目標も変わっています。
楽しめれば筋トレ、ジム通いが全く苦じゃなくなるので、個人的には一番大事だと思いますね。
習慣化させるコツ：無理しない時間と頻度で続ける
「いやそもそも趣味に出来るのか不安なんだが？」って人は適度な時間と頻度で続けてみてください。
「ネットで調べたら週3以上が良いって見た！」って人もそんな意見は無視して自分のペースで続けてみましょう。
大事なのは続けるということ！
自分のペースでも良いので続けることが出来れば、習慣化もしやすいと思います。
頻度も毎週何曜日にはジムに行く！とかでも全く問題ありませんし、時間も1時間で終わりにする、って感じでも全然OK。
とにかく1ヶ月くらいは続けるということを目標にしてみてください。
筋トレを楽しむコツ
趣味にするためには筋トレを楽しむのが大事だと書きましたが、どのように楽しめばいいか分からない人もいるかと思います。
楽しめるポイントはたくさんあるので、個人的に思う「楽しめてモチベーションアップする方法」を載せてみます。
形から入る
とりあえず形から入って見るのは大事だと思います。
「うわ、オレなんかめっちゃ筋トレできそう」みたいな恰好で筋トレするとモチベーションが上がります。
男性ならタンクトップ、ノースリーブを着て自分の腕の筋肉とかを見えやすくするとgood！
ダンベルとか持ち上げた時の筋肉を見てテンションをあげましょう。
また、下でも紹介するトレーニングギアを購入するのもアリですね！
なんとなく上級者専用っぽいトレーニングギアを買うと、トレーニーの仲間入りした気がして気分が上がります。
画像のようなプロテインを買ってみるのもモチベアップに効果的ですし、とりあえず形から入るのも楽しむ一因だと思います。
自分の身体の写真を撮りまくる
筋トレをこれから始めるって人は自分の身体を写真で撮りまくってください。
確実にモチベーションアップにつながります。
痩せている人、太っている人は筋トレを続けることで多少は体に変化が起こります。
筋トレによるbefore、afterを自分の目で確認できるのは非常に有効的だと思います。
友達に見せてもいいですし、自分で確認してニヤニヤするのも良し！
自己満足でもいいので写真を撮りまくるのをオススメします。
筋トレで使う便利なグッズ、アイテムを購入する
筋トレをする際に便利なグッズ、いわゆるトレーニングギアと呼ばれるものがあります。
個人的にはこういうものを積極的に使うのも効果的。
たとえば僕なんかはパワーグリップやリストストラップというトレーニングギアを購入しています。
こういうものを買うと、「早く使ってみたい！」みたいな衝動に駆られて、結構モチベーションが上がります。
しかも、トレーニングギアを使わない筋トレとの差が結構わかりやすいので、ギア使用時の筋トレは「うおw めっちゃ効いてるww」みたいにテンションも上がるんですよね。
なんか筋トレがマンネリして楽しくないな～って人はトレーニングギアを買ってみてもいいと思います。
あと、個人的には最初は安いやつを買って、またマンネリしたら高いやつを購入するのがオススメ。
やっぱ高価なものはテンションが上がりますし、安いものとの差に驚愕します。
YouTubeなどで新しいトレーニング方法を模索する
筋トレがある程度習慣化すると、「この筋トレはこのフォームで正解なのか？」っていう疑問が出てきます。
トレーナーがいるジムなら直接トレーナーに聞いてもいいんですが、僕みたいに人見知りの人はなるべく自分で解決したいんですよね。
そういうときはYouTubeやブログなどで色々と調べることをオススメします。
個人的にはYouTubeの方が動画として動きを確認できるのでオススメ。
いわゆる筋トレ系YouTuberの方々は色々な動画を上げているので、多少の参考になると思います。
おまけ：アニメ、漫画好きの人は「ダンベル何キロ持てる？」を読もう
もしアニメや漫画が好きで、しかも筋トレをしてみたいっていう僕みたいな人は「ダンベル何キロ持てる？」という漫画を読んでみてください。
上の画像の女の子が筋トレをする作品なんですが、普通に筋トレを始めたばっかの人には結構役立つ漫画になっています。
漫画内で筋トレのやり方が丁寧に紹介されていて、筋トレ初心者にも分かりやすいんですよね。
2019年にアニメ化もされたので、アニメから入るのもアリ！
こういった作品に影響されて始めるのも全然アリだと思います。
僕は割と影響されました。ミーハーなので。
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まとめ：筋トレを習慣化して楽しもう！
今回は僕が思う筋トレを継続するためのコツを書いてみました。
とりあえず個人的に一番大事なのが「筋トレを思いきり楽しむこと」。
これさえ出来ていればかなり継続しやすくなると思います。
そして楽しむためには習慣化も大事。
まず最初の1ヶ月くらいは自分のペースで、だけどしっかり継続する頻度で続けることをオススメします。
それさえクリアできれば筋トレを楽しめると思います！
そんな感じでした。
そりでは。
筋肉に必要なタンパク質を摂取するにはプロテインが一番手っ取り早いのですが、プロテインの種類で悩んでいる人も多いと思います。
一般的には「ホエイプロテイン」が主流ですが、ダイエットには「ソイプロテイン」がオススメ！
大豆を使っているので腹持ちが良く、ダイエットにも減量にも効果的に使うことが出来ます。
また、ホエイプロテインのように乳糖が含まていないので、牛乳でお腹を壊しやすい人にもオススメですね。
ソイプロテインには不味いイメージがありますが、クラースは「黒糖きなこ味」「黒糖抹茶味」という味にもこだわっているソイプロテインです。
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