8月の頭からジムに通って筋トレしたり走ったりしてるんですが、10月に健康診断がありました。
「ワイ「お、お口ちゃん！これ以上焼肉食べないで！」お口ちゃん「うるさいですね・・・」ﾊﾞｸﾊﾞｸﾊﾞｸ」って記事でテキトーなこと書いてますが、僕って尿酸値が高い高いなんですよね。
酒もメチャクチャ飲むわけではないのに肝臓の数値も悪くて、完全に生活習慣がゴミカスだったわけです。
「運動しなきゃな～」ってボンヤリ思ってたら近所にジムが出来て通い始めたって経緯があるんですけど、やっぱり運動し始めて気になるのが健康診断！
色んな結果が数字として如実に出てくるので、結果が返されるときは毎回ドキドキです。
今年の健康診断はジムに通い始めてから初めてだったので余計にドキドキ。
去年までは再検査の通知が結果と一緒に渡されていました。最悪ですね。
ですが、なんと今回！
ついに再検査通知から解放されました！！
ってことで今回は8月からジムに通って、2ヶ月ちょっとでどれくらいの数値が改善したかっていう話です。
去年よりも改善した数値
今回の健康診断で改善した数値をズラっと挙げてみます。
基本的にほとんど改善してました。
改善した一覧はこんな感じ。
- 体重
- 腹囲
- 中性脂肪
- 尿酸値
- 肝臓の値（AST、ALT、γ-GTP）
体重 → -8kg
体重は2ヶ月ちょいの運動にしては減ったと思います。
ジムに行く前から減りつつはあったんですが、ジムの効果でブーストがかかった感じですね。
ちなみに今はさらに-3kgになってました。
腹囲 → -10cm
お腹周りもだいぶ減りました。
今まで履いていたズボンとかが緩くなった、みたいな経験を始めて味わってます。
中性脂肪 → 去年の1/3
この数値がマジでビックリだったんですけど、中性脂肪の数値がガッツリ下がりました。
今年が適正値だったんですが、去年とか一昨年は適正値の3倍です。
やばすぎ。
尿酸値 → 適正値
去年までは尿酸値がちょい高めだったので痛風にビクビクしていたんですが、今年は適正値になりました。
とりあえず生活習慣病の代表格を一旦回避できましたね。
肝臓の値 → 平均去年の1/3
肝臓の値がやばいと最悪、肝硬変とかになっちゃうんですよね。
去年と比較するとそんなの気にしないで済むレベルで改善しました。
2ヶ月間のジムに行く頻度やトレーニング時間について
ジムで筋トレを始めてから運動するのが楽しくて仕方ない体になってしまいました。
その結果、ジムに通い始めてからは週5でジムに通ってます。
だいたい2日連続で行ってから1日休む、みたいなサイクルですね。
もっとガッツリやってる人もいると思いますが、筋トレ以外にもゲームとかもしたいし、これくらいが僕にはちょうどいい気がしてます。
トレーニング時間に関しては、今はもう少し短いですが、健康診断前まではだいたい2時間～3時間やってました。
完全にやりすぎだと思うので、これは参考にしないでください。
1日に全身の筋肉を鍛える「全身法」で筋トレをしていたので、日に日にトレーニング時間が延びちゃったんですよね。
長時間やると途中からずっと有酸素運動、みたいな感じにはなるんですが、正直時間を食いまくるのでオススメはしません。
まとめ：運動はすごい
僕みたいに健康診断の結果が悪い人ってまぁまぁいると思うんですけど、マジで運動すると改善しますよ。
みたいな感じの僕でしたが、とりあえず思考停止で運動しましょう！
有酸素！！筋トレ！！
有酸素！！筋トレ！！
これやっておけば大抵の人は健康診断の結果が改善すると思います！
そんな感じでした！
ちなみに食事に関しては夜ご飯にあんまり米を食べないようにしたり、最初にサラダを食べるようにしたくらいです。
そりでは！
筋肉に必要なタンパク質を摂取するにはプロテインが一番手っ取り早いのですが、プロテインの種類で悩んでいる人も多いと思います。
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